Почему не уходит вес на интервальном голодании

Интервальное голодание – одна из тех диет, которая неизменно собирает самый высокий процент положительных отзывов. Однако среди тех, кто успел получить позитивный результат от такого питания, находятся и те, кто результата не смог добиться, или он остается слишком незначительным несмотря на все усилия. Потому некоторые продолжают задаваться вопросами: почему не уходит вес на интервальном голодании, почему не работает похудение или даже почему прибавляется вес, хотя все должно быть наоборот? Так почему скачет вес? Разберем этот вопрос подробнее.

Точное соблюдение всех правил

Главная причина того, почему на интервальном голодании вес стоит на месте или даже растет вес на интервальном голодании, а не снижается, как это происходит у большинства, – это нарушение каких-то правил самой диеты. Бывает, что это происходит даже неосознанно, когда человек отступает от принципов интервального голодания, даже не зная, что в его рационе и видении диеты есть ошибка. Чаще всего это:

— употребление высококалорийных напитков в окно голодания;

— слишком питательный рацион;

— неправильный подсчет времени, отведенного на питание и голодание.

Исправить ситуацию помогут ведение дневников питания, где в граммах и по времени будет записываться все, что было употреблено в течение дня. Либо регистрация специального приложения в компьютере или смартфоне, которое поможет соблюдать часы голодания, подскажет, что и когда можно и нужно есть.

Разбор рациона тоже поможет обнаружить и исправить ошибки. Во время интервального голодания предпочтение нужно отдавать здоровой пище с высоким содержанием белка, а вредные высокопитательные перекусы снеками и фастфудом минимизировать. Они мешают создать нужный дефицит калорий.

И, конечно, питье. Оно стало самой популярной причиной того, почему на интервальном голодании вес стоит на месте или даже растет вес на интервальном голодании. Дело в том, что многие пытаются справиться с голодом, выбрав себе диету с очень длительными окнами голодания, пытаясь больше пить. Но напитки они выбирают питательные: высококалорийные соки, газированные напитки, молочные коктейли или любимый чай или кофе с сиропом, сливками и топингом. Иногда порция такого напитка оказывается по калориям эквивалентной легкому обеду! Неудивительно, что вес после таких напитков не только не уменьшается, но может даже прибавиться.

В окно голодания можно пить только то, что не содержит калорий – воду, чай и кофе без молока и сахара!

Повышайте ежедневную активность!

Иногда не сбрасывается вес потому, что при скудном рационе человек перестал вести активность. Задаваясь вопросом, почему на интервальном голодании вес стоит на месте, нужно проанализировать, каким стал ваш образ жизни во время диеты. Зачастую вес стоит или даже прибавляется вес у тех, кто, ощутимо урезав свой повседневный рацион, одновременно с этим снизил и повседневную активность. Физиологи и диетологи считают, что такое поведение – свойственно многим и является природным откликом организма на голодание. Он буквально входит в режим сбережения энергии, человек впадает в апатию и не просто отказывается от тренировок, но даже в быту элементарные повседневные дела выполняет с меньшей охотой.

Потому, если такое произошло, лучше немного поднять калорийность рациона, вернув себе активность, но добавить в свой распорядок тренировки, активные прогулки, спортивные игры, которые помогут сжигать больше энергии и достигать дефицита калорий, необходимого для похудения.

Проблемы со здоровьем

Иногда вопрос о том, почему не уходит вес на интервальном голодании, нужно адресовать своему врачу. Разбор того, почему скачет вес или не работает похудение, помогает выявить серьезные патологии. Ведь это может быть симптомом:

— нарушения работы эндокринной системы;

— сахарного диабета;

— нарушения гормонального фона.

И, конечно, повышение веса при скудном рационе часто связано не с проблемами со здоровьем, а с более радостной причиной – беременностью.

В любом случае, если были выявлены какие-то особенности здоровья, лучше сначала провести терапию, а затем, по необходимости, вернуться к диете.

В некоторых случаях, если лишний вес изначально был связан с какой-то патологией, во время лечения лишние килограммы уходят сами и пациент больше не нуждается в каком-то ограничении в пище. Иногда диету можно соблюдать вместе с терапией, но тогда нужен строгий контроль врача и диетолога, подробный разбор и коррекция рациона.

Психологический аспект

Часто можно слышать, что диеты не назначаются тем, кто имеет расстройство пищевого поведения. А в некоторых случаях именно это расстройство и является ответом на вопрос, почему я не худею или почему скачет вес.

Специалисты знают, почему не уходит вес на интервальном голодании у людей с РПП – это компульсивные переедания в моменты утраты самоконтроля и периоды полного отказа от пищи. Эти приступы голода и переедания плохо вписываются в режим интервального голодания, хотя на первый взгляд и похожи на него. Но вместо желаемого похудения такое нарушенное пищевое поведение заставляет организм входить в плато – особое состояние, когда вес перестает уходить даже при высоком дефиците калорий. Начинают происходить задержки жидкости, развиваются отеки и здоровье сильно ухудшается, что мешает вести диету спокойно и без стрессов. А значит, снова случаются приступы переедания.

Если причина лишнего веса именно психологическая, то корректировать ее нужно не диетой, а консультациями у специалистов.

А нужно ли худеть?

К психологическим проблемам, связанным с диетами и сбрасыванием веса, можно добавить и проблемы, связанные с самооценкой. Иногда вопрос о том, почему на интервальном голодании вес стоит на месте и почему набираю вес, задают те, чей индекс массы тела и так критически низок. Потому и не сбрасывается вес, ведь лишнего веса человек и так не имеет. А новый режим питания, который подразумевает интервальное голодание, как раз и позволяет критически худому человеку создать те условия, в которых у него получается набрать калории, необходимые для набора, а не потери веса.

Потому, если вы столкнулись с вопросом, почему не уходит вес на интервальном голодании и почему набираю вес, а не худею, – займитесь расчетами своего ИМТ и требованиями к своему суточному потреблению калорий. И, конечно, не зацикливайтесь на цифре на весах, ведь значительно важнее не просто иметь какой-то вес, который вам советует глянцевый журнал, а радоваться привлекательному отражению в зеркале и хорошему самочувствию.