Интервальное голодание 23/1

Интервальное голодание 23/1 – это диета, которая дает самые впечатляющие результаты, но на практике для многих оказывается невероятно сложной. Она фактически подразумевает только единоразовый прием пищи в сутки и долгие 23 часа полного отказа от любой еды.

Как работает эта диета

Несмотря на то, что схема интервального голодания 23/1 едва ли может быть рекомендована как схема для начинающих женщин, на нее все равно решается все больше людей и отзывы она собирает только положительные. Да, она сложная, но она дает потрясающий эффект – лишние килограммы тают на глазах, так что даже не приходится практиковать такое голодание слишком долго. За счет чего достигается такое быстрое похудение? Все просто! Диета создает колоссальный дефицит калорий за счет длительного отказа от пищи, а оставшегося часового окна для переедания не хватает даже самым большим любителям сытно поесть.

Есть только две особенности такого режима: его категорически не рекомендуется соблюдать дольше чем два месяца и нужно применять только после консультации с врачом и под полным контролем диетолога. А еще после отказа от диеты бывает сложно удержать достигнутый вес, но тут на помощь может прийти сбалансированное питание и спорт.

Что можно есть при интервальном голодании

Так как схема интервального голодания 23/1 подразумевает только один час для приема пищи, то в составлении меню на неделю по часам просто не нуждается, как и в каких-то особых предписаниях по рациону – на такой диете можно есть в прямом смысле все. Однако все же стоит составлять хотя бы приблизительное меню на неделю, чтобы питание оставалось максимально разнообразным и включало в себя как можно больше полезных веществ. Ежедневный рацион должен включать в себя белок (мясо, яйца, рыбу), растительную пищу, свежие фрукты, молочные продукты. На гарнир можно делать любимые каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Полезным будет употребление бобовых и орехов. Получается, что перед худеющим стоит непростая задача – вместить максимум пользы в один единственный прием пищи. Но как это сделать?

Приблизительное меню может выглядеть так:

1) понедельник: отварная говядина с гречневой кашей, винегрет, сезонные фрукты и кефир;

2) вторник: куриный суп, макароны по-флотски, запеченная тыква;

3) среда: омлет с ветчиной, салат из свежих овощей, творожная запеканка;

4) четверг: борщ, куриные котлеты на пару с рисом, ягодный салат с натуральным йогуртом;

5) пятница: рыбный стейк с зеленой фасолью, творог с ягодами;

6) суббота: грибной суп с мясом, вареники с творогом, запеченное яблоко;

7) воскресенье: котлеты из телятины, перловая каша, салат из свежей капусты и кисель.

И, конечно, так как интервальное голодание 23/1 дает позитивные результаты только при правильном соблюдении питьевого режима, во время 23 часов голода пить можно только воду, чай или кофе. Все остальные напитки, в которых содержаться калории, строго исключены. И, конечно, в чай и кофе нельзя добавлять сахар. Зато пить можно сколько угодно!

В какое время лучше есть

Схема интервального голодания 23/1 для начинающих женщин однозначно очень сложная, так как современный ритм жизни мало кому позволяет выделить фиксированный час под размеренную еду. Но, имея меню на неделю по часам, сориентироваться бывает легче. Потому остается вопрос – в какое время лучше есть?

Специалисты подсказывают: выбирайте для приема пищи то время, которое вам комфортно и привычно. Вот так некоторые привыкли к плотному завтраку, а кто-то предпочитает обильно есть вечером. На то, сколько можно сбросить, практикуя интервальное голодание 23/1, это не будет сильно влиять, но может сказаться на работоспособности в течение дня, способности контролировать голод, общем состоянии.

Выбирайте самое оптимальное время, исходя только из своих предпочтений и удобства, и это позволит вам продержаться на диете достаточно долго.

Противопоказания

Схема интервального голодания 23/1 для начинающих женщин не только сложная, но еще и опасная, так что, мечтая о том, сколько можно сбросить при таком питании, стоит не забывать, что важнее сохранить здоровье. Потому нужно знать, что эта диета противопоказана:

— людям с дефицитом массы тела;

— детям;

— беременным и кормящим;

— людям с расстройством пищевого поведения;

— страдающим от тяжелых патологий и заболеваний пищеварительной системы, почек, сердечно-сосудистой системы.

И, конечно, схема интервального голодания 23/1 как схема для начинающих женщин подразумевает строгий контроль за своим самочувствием и общим состоянием во время самой диеты, даже если она была одобрена врачом. Все же это голодание, которое относится к экстремальным, а значит, практиковать его нужно с особой осмотрительностью.

Иногда, если схема интервального голодания 23/1 для начинающих женщин вызвала непреодолимые сложности в ее соблюдении или какие-то тревожные симптомы: частые головокружения, повышенную усталость, апатию, боли в животе и нарушение сна, рекомендуется перейти на какую-то схему с более обширным окном для приема пищи. В конце концов, схема для начинающих женщин может быть любой из огромного разнообразия вариантов интервального голодания, просто со временем, когда голодать станет проще и привычнее, можно будет вернуться к более строгому голоданию и снова испытать свою силу воли на пути к фигуре своей мечты. Или, например, провести на диете чуть больше времени, но получить результат с меньшей нагрузкой на свое здоровье.