Интервальное голодание 20/4

Интервальное голодание 20/4 – это схема, созданная с целью получения быстрых результатов от диеты, так как короткое окно для приема пищи едва ли способствует перееданию, а значит, даже самый большой любитель вкусно закусить обязательно получит результаты в снижении массы тела уже спустя несколько недель после введения такой схемы. Но эту диету трудно назвать простой, так как она требует силы воли и соблюдения строгого режима.

Схема интервального голодания 20/4

Интервальное голодание – это режим питания, в котором чередуются окна голодания и окна приема пищи. При этом есть несколько вариантов таких режимов: когда окна голода являются относительно небольшими или наоборот, растягиваются почти на сутки. Вот так схема интервального голодания 20/4 – это схема, в которой окно голодания составляет двадцать часов, так что такой режим требует определенных волевых качеств и редко подходит как схема для начинающих женщин или мужчин. Впрочем, если ранее был опыт соблюдения какого-то ограниченного рациона или хотя бы кратковременный опыт воздержания от еды, а еще если есть сильная мотивация снизить вес, например, к какой-то дате или событию, то можно попробовать и эту схему.

Для начинающих существуют даже специальные советы и рекомендации – как сделать сложную диету максимально комфортной. Обычно для этого не рекомендуется во время интервального голодания отправляться в поездки или в отпуск, когда соблюдать режим будет сложнее, а искушений вкусно поесть будет больше. Так что голодать лучше без стрессов и в привычной обстановке.

Схема для начинающих женщин, если было выбрано интервальное голодание 20/4, станет значительно удобнее и проще, если заблаговременно продумать меню на неделю по часам и выделить для приема пищи то время, которое будет не только самым удобным, но будет соответствовать привычному жизненному ритму и циклу. Например, если вы чаще всего плотно едите во второй половине дня, то выделите четырехчасовое окно для приема пищи именно на это время суток. И не сдвигайте это окно максимально близко к ночному отдыху или утреннему пробуждению – настройтесь на спокойный прием пищи. Откажитесь от быстрых перекусов, пусть еда будет размеренной, в удобных условиях.

Как правильно составить меню

Обычно меню на неделю по часам практикуя интервальное голодание 20/4 составляют те, кто только начал вести такую диету, так как это позволяет сохранить контроль над своим питанием. Но это делают и те, кто склонен нарушать диету, а планирование позволяет им четко понимать, когда и что они будут есть.

Задача тех, кто составляет меню, сделать его максимально сбалансированным. Так как в четырехчасовое окно обычно получается уместить максимум два приема пищи, а чуть реже – один полноценный прием пищи и один, но достаточно плотный перекус, то нужно помнить, что от разнообразности меню зависит получение организмом всех необходимых питательных веществ и микроэлементов. Если сформировать такое меню по каким-то причинам трудно, то схема интервального голодания 20/4 как схема для начинающих женщин может быть рекомендована только на срок не дольше 2 месяцев. Потом рекомендуется перейти на другую схему или начать практиковать другую диету, которая поможет сохранить дефицит калорий, но позволит питаться более разнообразно.

Так, меню на неделю должно включать:

— мясо и рыбу (лучше отдавать предпочтение не консервам, а продуктам, приготовленным на пару);

— свежие и тушеные овощи, различные фрукты и ягоды по сезону;

— крупы (каши желательно готовить на воде);

— молочные продукты (любой жирности, только без сладких ароматизаторов и добавок).

Не стоит отказываться от бобовых, орехов и даже от мучного. Просто, учитывая высокую питательность этих продуктов, их рекомендуется употреблять умеренно.

Можно отметить, что схема интервального голодания 20/4 для начинающих женщин дает хорошие результаты даже без перехода на диетические продукты, однако выбор между снеками и фаст-фудом в пользу более здорового питания надиктован потребностью сохранения во время голодания как общего здоровья, так и привлекательного вида кожи, волос и ногтей. Они очень остро реагируют на недостачу полезных веществ, и сбалансированный рацион может решить эту проблему.

Схема интервального голодания 20/4 для начинающих женщин не ограничивает в потреблении жидкости, но эта схема для начинающих женщин обычно бывает особенно трудна из-за того, что часто возникает много вопросов и ошибок именно в питье. Стараясь подавить голод, многие начинают употреблять сладкие напитки или натуральные соки, хотя они бывают достаточно калорийными, потому при избыточном их употреблении во время окна голодания сказываются на темпах снижения веса.

Также нужно помнить, что пить в это время лучше:

— чай (любой – черный и зеленый, но без молока или сахара);

— травяные отвары;

— черный кофе.

И, конечно, употреблять достаточное количество обычной негазированной воды. Вода с газом может повысить аппетит. А вот черный кофе или некоторые настойки трав (горькие отвары) – наоборот, аппетит подавляют. Потому на них лучше сделать акцент.

В четырехчасовом окне приема пищи можно пить что угодно, но лучше отказаться от алкоголя – он возбуждает нервную систему, усиливает аппетит, снижает контроль. Исключение можно сделать для одного бокала сухого вина.

Сколько можно сбросить на диете

Интервальное голодание 20/4 направлено на снижение веса и обычно практикуется именно с этими целями. И так как это голодание проходит по сравнительно строгой схеме, то и результаты у многих бывают более чем впечатляющие. Если все правила были соблюдены, то даже при индексе массы тела чуть выше нормы можно добиться снижения веса в 1-1,5 килограмм в неделю. Для тех, чей индекс массы тела доходит до показателей, свидетельствующих о наличии ожирения первой и второй степени, утрата лишних килограмм может идти еще быстрее. Но в этом могут крыться и свои недостатки. Быстрое похудение может радовать, но навредить здоровью: могут возникнуть апатия, снижение активности, гормональные нарушения, сонливость, тревожность и даже развиться проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой. Потому, отвечая на вопрос о том, сколько можно сбросить, практикуя интервальное голодание 20/4, можно сказать так: этот результат зависит от исходных биофизических данных человек, но не должен превышать показатель в 1% от исходной массы тела в неделю и вредить здоровью.

Кроме того, бывает важно не просто достигнуть результата в похудении, а и закрепить его на долгие годы. Для этого советуют перейти на более легкую схему интервального голодания или вернуться к обычному режиму, но начать питаться с соблюдением суточной потребности в калориях.