Интервальное голодание 18/6

Как известно, схем интервального голодания существует много. Это позволяет всякому желающему подобрать свой вариант, исходя из целей и задач такого голодания и, конечно, ориентируясь на свои возможности, в соответствии со своими волевыми качествами и графиком жизни. Вот так схема интервального голодания 18/6, как возможная схема для начинающих женщин, считается как достаточно жесткой, так и достаточно эффективной, ведь она дает хорошие результаты в снижении веса.

Что такое интервальное голодание 18/6

Как можно понять из самого названия этой диеты – это питание согласно циклам приема пищи и полного отказа от нее. И эта схема дает позитивную динамику в снижении веса! При этом для еды в сутки остается окно в 6 часов, а оставшиеся 18 часов нужно провести голодая. На первый взгляд такая схема может показаться очень сложной, но, при достаточно большом окне голода, в ней есть свои плюсы, так как время для еды и отказа от нее можно удобно вписать в свой распорядок дня. Например, начать с завтрака в полдень, перекусить днем, а ужин сделать не очень поздним – около 6 вечера. В итоге можно отойти ко сну, еще не успев проголодаться, нормально выспаться, а утром просто дать организму время проснуться и подготовиться к приему пищи, уже хорошо проголодавшись. Вот так окно голодания не будет казаться слишком большим, а диета будет удобной и простой.

Для тех, кто работает и в рабочее время может позволить себе только один полноценный прием пищи, схему можно тоже успешно вписать в рабочий распорядок, начав день с чашки бодрящего кофе, отправиться на работу, в обеденный перерыв (он обычно с 13 до 14) плотно поесть, а ужин съесть уже вернувшись домой – около 19 часов.

На первое время, если диету поддерживать сложно, рекомендуется составлять меню на неделю по часам, а не рассчитывать на спонтанные перекусы, ведь в итервальное голодание 18/6 и так считается сравнительно легкой схемой, позволяющей все привести к комфортному графику. И таком планировании помогут специальные приложения и ведение дневника питания, куда можно записывать рецепты и рассчитывать калорийность потребляемых блюд.

Как работает интервальное голодание

Основной принцип работы диеты заключается в том, что, сокращая время приема пищи, худеющий получает необходимый дефицит калорий и просто приобретает привычку контролировать свое питание, отдавая предпочтение продуктам, которые будут считаться более полезными и больше насытят. Потому в окно, когда прием пищи разрешен, не следует переедать и активно поглощать высококалорийные продукты, необходимо составлять свое меню максимально вдумчиво – оно должно быть разнообразным и сбалансированным. При этом основной акцент рекомендуется делать на продукты с высоким содержанием белка, которые должны составить основу рациона – они полезны, позволяют долго чувствовать насыщение после приема пищи. И, конечно, в свой рацион нужно включать источник клетчатки – свежие овощи и фрукты. Они не только положительно скажутся на работе кишечника, но позволят увеличить объем потребляемой пищи при общей низкой калорийности рациона. Ведь насыщение часто зависит не столько от потребленных калорий, сколько от объема еды. Вот так тарелка салата из свежей капусты по питательности может соответствовать двум шоколадным конфетам, а по степени насыщения заметно преобладать над таким малозначительным по объему перекусом.
Также во время диеты не стоит забывать о достаточном потреблении воды и жидкости в целом. Тем более что воду, чай и натуральный черный кофе можно пить даже во время окна голодания. Такие напитки бодрят, тонизируют, ускоряют метаболизм и даже притупляют чувство голода.
Во время окна, отведенного для приема пищи, пить можно любые напитки, но лучше сделать акцент на несладких отварах, компотах с небольшим количеством сахара, а употребление сладкой газированной воды сократить до минимума. А вот от алкоголя, по крайней мере, на время диеты, рекомендуется отказаться – он замедляет обменные процессы (а значит, замедляет и процесс похудения), возбуждает аппетит, является излишней нагрузкой для нервной системы. В крайнем случае можно выпить бокал сухого вина.

Как составить меню на неделю по часам

Схема интервального голодания 18/6 для начинающих женщин не подразумевает кардинального изменения привычного рациона. Зачастую можно сохранить свои пищевые привычки и пристрастия, просто незначительно скорректировав традиционное меню, сделав больший акцент на белковые и низкокалорийные продукты. В этом поможет планирование и составление меню на неделю.
Важно следить за тем, чтобы рацион был максимально разнообразным, это поможет избежать при похудении дефицита витаминов и микроэлементов, защитить свою иммунную систему и сохранить здоровье кожи, волос и ногтей, которые особенно остро реагируют на недостачу полезных веществ.
Ваш недельный рацион должен включать:

— мясо и рыбу (можно остановиться на нежирных сортах мяса – говядине и телятине, птице, субпродуктах, рыбе, приготовленной на пару или запеченной);

— молочные продукты (натуральные йогурты без вкусовых добавок и сахара, творог, молоко, кефир);

— орехи и бобовые (они содержат незаменимые белки и другие полезные ферменты, но являются калорийными, потому их потребление должно быть умеренным);

— ягоды, фрукты и овощи по сезону;

— крупы (перловая, рисовая, гречневая или овсяная).

Хлебобулочные изделия, выпечка, макароны, сладости и жиры – все те продукты, что обычно так демонизируют в других диетах и стараются полностью исключить из рациона, интервальное голодание позволяет в своем рационе оставить. Тем более все эти продукты по-своему полезны и даже необходимы организму. Вот только основой рациона они не должны оставаться, так как в избытке сильно влияют на прибавку в весе.

Стоит отметить, что для контроля за аппетитом стоит ограничить употребление солений, маринадов и слишком пряной пищи. Подобным эффектом еще обладают некоторые виды фруктов, особенно кислые. Их употребление нужно сместить на начало окна, отведенного для еды – тогда соблюсти восемнадцатичасовой период голодания будет легче.

Сколько можно сбросить практикуя интервальное голодание 18/6

Изучая разные схемы диеты и читая отзывы, можно найти отсылку к каким-то цифрам – в килограммах или процентном соотношении к исходной массе тела, которые могут быть заявлены как гарантированный эффект за неделю или за месяц. На самом деле ориентироваться на такие цифры совсем не стоит, как и рассчитывать планируемый результат, начиная практиковать интервальное голодание. Результаты, которые дает интервальное голодание 18/6 всегда зависят от ряда факторов:

— исходного индекса массы тела (чем он выше, тем более заметный результат даст диета);

— особенностей метаболизма (он у всех разный, зависит от возраста, пола и врожденных данных);

— уровня повседневной активности (кто-то занимается спортом, а кто-то ведет сидячий образ жизни);

— типа телосложения и пропорций мышечной массы к жировой (люди с высоким процентом мышечной массы обычно худеют быстрее и легче).

Косвенно на эти показатели может повлиять даже стресс, который у одних вызывает стремительное снижение веса даже без перемены рациона, а у других – наоборот, вводит организм в режим плато, когда вес не снижается даже при критическом урезании количества потребления.
Но так как схема интервального голодания 18/6 направлена именно на похудение, то приблизительные цифры привести все же можно. Вот так нормальным темпом похудения для тех, у кого ИМТ (индекс массы тела) от 25 до 35 единиц, что характеризуется как лишний вес или ожирение первой степени, может считаться 1 килограмм в неделю. Иногда, в первые недели диеты, этот показатель бывает чуть выше.
Средний темп похудения в месяц таким образом составляет около 3-5 килограмм.
Для тех, чей индекс массы тела критично высок, темпы похудения первые месяцы могут быть другими, но лучше не гнаться за высокими показателями, так как такие успехи иногда чреваты проблемами со здоровьем, а целью любой диеты все же считается оздоровление.

Сложным вопросом остается то, сколько можно сбросить, имея нормальный ИМТ. Так как вес у таких людей и так является нормальным, их результаты могут быть весьма незначительными. Однако, если схема интервального голодания 18/6 для начинающих женщин с нормальным весом будет совмещена с повышением активности, они тоже смогут добиться заметной коррекции своей фигуры.

Почему не получается похудеть

Помимо положительного опыта, в отзывах о том, как работает схема интервального голодания 18/6 для начинающих женщин, попадаются и негативные отклики, свидетельствующие о том, что кому-то эта диета не принесла ожидаемого результата или вес вернулся слишком быстро, схема для начинающих женщин не оправдала чьих-то надежд. Часто это происходит по нескольким причинам:

— схему начал практиковать человек с низкой массой тела, он просто не может получить результат;

— в рационе нет дефицита калорий (в окне, отведенном для приема пищи, человек систематически переедает);

— при снижении калорий рациона человек снизил и свою повседневную активность, потому не возникает дефицит, приводящий к похудению;

— нарушается схема голодания за счет напитков, которые человек не учитывал;

— диета для женщин не была эффективна из-за гормональных проблем или беременности.

И, конечно, быстрый набор веса после прекращения диеты – совсем не вина этого пищевого режима. Схема интервального голодания 18/6 позволяет добиться определенных результатов, но после ее отмены нужно сохранить привычку питаться умеренно и сбалансированно, а возвращение к бесконтрольному рациону неизбежно повлечет возвращение лишних килограммов. И никакая иная диета не дает окончательный и бесповоротный результат, если после нее не отказаться от переедания.